-->

طريقة انقاص الوزن بدون رياضة أو انقطاع عن الأكل في أسبوع واحد للرجال و النساء

 

من الممكن جدًا أن تصبحي نحيفة وجميلة في أسبوع واحد. بالطبع، لن تحصل على 3-4 أحجام أصغر خلال هذه الفترة. ولكن يمكنك بسهولة أن تفقد 3-5 أرطال!


من أجل إنقاص الوزن، يجب أن نحرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلكه. سوف تتفاجأ، لكن معظم السعرات الحرارية الزائدة تدخل الجسم ليس بالطعام العادي، ولكن بالوجبات الخفيفة والمكملات وما إلى ذلك. إذا قمت بإزالتها من قائمتك، فلن تلاحظ معدتك ذلك. لكن النتيجة ستأتي بسرعة.

1- استبدل قهوة الصباح بمشروب Black latte

يعمل هذا المشروب الفوري على تسريع فقدان الوزن، حتى لو كنت تحب تناول طعام لذيذ ولا تتحرك كثيرًا. بدلاً من 3-5 أرطال، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10-15 رطلاً في الأسبوع معها. وإذا كنت تشربه يوميًا لمدة شهر واحد، فقد تخسر ما يصل إلى 45-55 رطل.
يعتمد Black latte على الفحم المنشط وحليب جوز الهند و L-carnitine وأحماض أوميغا 3. إنها تساعدك على إنقاص الوزن وتجعل جسمك لائقًا ويمنحك الطاقة كل يوم. مع Black Latte سيصبح خصرك أرق في غضون أسبوع. لن تكون الوحيد الذي يلاحظ ذلك.
هذا المشروب لتصحيح الجسم مناسب لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد لفترة طويلة. تعمل مكوناته على تحويل الدهون إلى طاقة، وتطهير الجسم من السموم (السموم الغذائية، وغازات العادم، وما إلى ذلك) وتجديد الكبد والأمعاء.
خصائص Black latte في حرق الدهون لها تأثير تراكمي. 1-2 دورة في السنة لمدة 30 يومًا ستمنعك من اكتساب الوزن مرة أخرى.

يُباع Black latte على موقع الشركة المصنعة. حتى نهاية هذا الشهر، يمكنك شرائه بخصم 50%. لذا، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة، يجب أن تسرع! من خلال زيارة موقع الشركة المصنعة من خلال الضغط هنا




2- اصطنع السعادة يوميا حتى لو كنت في قمة حالات الاكتئاب و الهم فمن اهم اسباب زيادة الوزن هي العوامل النفسية 





3- اتباع رجيم الصيام المتقطع

أصبح رجيم الصيام المتقطع من أسرع طرق إنقاص الوزن خلال مدة قصيرة، فيمكن تحقيق نتائج جيدة خلال 24 أسبوع من بدء تطبيق الحمية.

هناك العديد من الطرق لاتباع رجيم الصيام المتقطع، وأبرزها:

  • طريقة الصيام المتقطع كل يومين: في هذا النظام، يتم تطبيق رجيم الصيام المتقطع كل يومين، مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام التالية.
  • طريقة 2:5: في هذا النظام، يتم صيام يومين في الأسبوع، بحيث يتم تناول 500 إلى 600 سعر حراري على الأكثر خلال هذين اليومين، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الباقية من الأسبوع.
  • طريقة 8/16: في هذه الطريقة، يكون الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال فترة 8 ساعات فقط، وبالنسبة لأغلب الأشخاص، يبدأ الصيام من الساعة 12 ظهرًا وينتهي في الساعة الثامنة مساءًا.

ويفضل تناول أطعمة صحية في الأيام التي لا يتم خلالها اتباع الرجيم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.





نصائح عند اتباع رجيم الصيام المتقطع

تعرف على المزيد حول رجيم الصيام المتقطع من هنا

1. الحد من السكريات

تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق، ولذلك ينصح بتجنب السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا.


وينطبق هذا على المحليات الصناعية التي يتم إضافتها إلى مختلف الأطعمة والمشروبات، وليس السكريات الطبيعية في الفواكه، حيث يمكن تناولها بكميات معقولة.


2. الإكثار من تناول الألياف

تساعد الألياف في زيادة الشعور بالإمتلاء والشبع، وبالتالي تعتبر من أسرع طرق إنقاص الوزن لأنها تقلل الرغبة في تناول الطعام، وذلك لأنها تستغرق وقت طويل في المعدة حتى يتم هضمها.

تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.


3. تناول البروتين في وجبة الإفطار

من الضروري إدراج البروتين في الحمية الغذائية المتبعة لتعزيز فقدان الوزن، حيث أنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع.

وينصح بتناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل الشعور بالجوع على مدار ساعات طويلة من اليوم، مثل البيض والشوفان والجوز وبذور الشيا.


4. الإكثار من شرب الماء

في كثير من الأحيان يزداد الشعور بالجوع، ولكنه في الحقيقة شعور بالعطش، ولذلك يجب إمداد الجسم بحاجته من الماء لتفادي الشعور الخادع بالجوع.

كما أن شرب الماء يساعد على إزالة السموم من الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتحسين الحرق.

ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، ويمكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة والتي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا إلى الماء مثل شرائح الليمون والبرتقال، وذلك لإضافة نكهة مميزة إلى الماء وتحقيق أفضل النتائج في التخلص من السموم.



5. ممارسة الرياضة

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن بصورة كبيرة، حيث أنها تزيد معدل حرق الدهون.

ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق مثل رياضة المشي السريع.

وللبدء في رياضة المشي، ينصح باتباع الخطوات التالية:

6. المشي البطيء 7 دقائق.

المشي البطيء مع التنفس الهادىء لمدة 7 دقائق.

7. المشي السريع لمدة 7 دقائق.

في حالة تكرار هذه الخطوات ثلاث مرّات يوميًا، يمكن حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم.



جديد قسم :

إرسال تعليق